日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥(jiǎnféi)，五月徒伤悲”

体重(tǐzhòng)管理的话题又多了起来

“国家版体重管理(guǎnlǐ)指南”的话题

控制体重的小伙伴指明了方向(fāngxiàng)

进行(jìnxíng)体重管理应该怎么吃？

一味(yīwèi)地吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实(qíshí)，管理体重并(bìng)不是难事，只要能做到“干净饮食”就能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个(zhègè)原因，许多轻食机构最近火了起来。

这不，趁着(chènzhe)夏天的衣服(yīfú)还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访了日照东港区(dōnggǎngqū)一家轻食(qīngshí)店，店主小张说(shuō)：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多(zhòngduō)轻食餐的选项中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了(le)700多单。”

小编整理了一份居家轻食(qīngshí)食谱

在家里做减脂餐应遵循(zūnxún)“1+1+2配餐法”：每餐1拳(quán)优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合(fùhé)碳水（糙米/红薯(hóngshǔ)/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就能胜利(shènglì)！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多(duō)蛋白，碳水适量多纤维。选择升糖指数较小的食物(shíwù)作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物(shuǐshēngdòngwù)），红肉的话(dehuà)尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们(wǒmen)一起定个小目标！

日照报业全媒体记者：蒋月阳(jiǎngyuèyáng)